Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan

Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan – Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur. Ada berbagai olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga bisa membuat Anda bingung olahraga mana yang paling cocok, bukan?

Memang berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berbagai jenis olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya.

Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan

Nah, berikut adalah rekomendasi dan review dari setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan itu mudah. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk memainkan olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa pergi ke mana saja, kapan saja.

Anda dapat menetapkan tujuan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa dengan berjalan kaki sejauh ini, tubuh dapat membakar setidaknya 167 kalori.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Berlari dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas yang Anda capai.

Cukup Jalan Kaki, Kamu Sudah Bisa Menurutkan Berat Badan

Seperti halnya jalan kaki, Anda tidak membutuhkan peralatan khusus untuk berlari, Anda hanya membutuhkan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus berlari secara konsisten. Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika anda rutin melakukan olahraga ini maka waktu anda berlatih pasti akan bertambah, karena sudah terbiasa.

Meski olahraga ini terlihat sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Karena lompat tali sama efektifnya membakar kalori dengan lari.

Lompat tali dengan intensitas rendah dapat membakar sebanyak 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda dapat membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.

Olahraga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin dapat melakukan ini selama 20-30 menit, tetapi jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan biarkan istirahat sampai Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Bersepeda tidak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, tetapi bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai olahraga yang membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda olahraga yang biasa ditemukan di gym.

See also  Produk Yang Paling Banyak Dicari Di Shopee

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sebanyak 180-360 kalori, sedangkan bersepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori untuk jumlah waktu yang sama.

Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Sindografis: Ini 5 Makanan Asam Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat menyenangkan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health mengungkapkan bahwa renang dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit jika berenang gaya punggung, 409 kalori gaya kupu-kupu, dan 372 kalori gaya dada.

Kemudian Anda bisa merasakan manfaat berenang jika mengalami masalah persendian atau cedera. Hal ini karena ini adalah olahraga low impact sehingga tidak akan menimbulkan dampak yang terlalu banyak pada tubuh.

Meski yoga biasanya dilakukan bersama, Anda bisa melakukan latihan penurunan berat badan ini sendirian. Apalagi sekarang banyak sekali video YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir melakukannya tanpa instruktur.

Hanya Olahraga 10 Menit Tiap Hari, Berat Badan Turun Hingga 8 Kg

Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan, meski kalori yang dikonsumsi tidak begitu banyak. Jika Anda melakukan yoga selama 40 menit, Anda bisa membakar sebanyak 149 kalori.

Tidak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol keinginan dan tubuh Anda, seperti nafsu makan yang berlebihan dan tidak sehat. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur pola makan saat Anda sedang diet.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates melibatkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.

Bagi Anda yang masih pemula, bisa dikatakan bahwa senam Pilates sangat mudah. Lakukan ini selama 30 menit agar Anda bisa membakar 108 kalori, dan latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.

Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?

Nah, itulah beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa dilakukan di rumah. Semoga membaca pendapat di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan., JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting agar diet berjalan lancar. selama penurunan berat badan. .

Pola makan harus diimbangi dengan olahraga, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Selama diet, Anda dapat melakukan olahraga berikut:

See also  Penggunaan Kata Kerja Bahasa Inggris

Jalan kaki adalah olahraga termudah yang tidak membutuhkan uang atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 pon bisa membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Simak! 7 Olahraga Menurunkan Berat Badan Ala Anya Geraldine

Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar lemak tubuh hingga 1,5 persen dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 cm setelah berjalan teratur (50-70 menit) tiga kali seminggu.

Dikutip dari pageprevention.com, jogging secara rutin bisa menurunkan berat badan dalam 7 hari jika dilakukan dengan benar.

Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Selain itu, lari dan joging terbukti dapat membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini harus diwaspadai karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

Pola Makan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Ilmuwan telah menemukan bahwa skipping atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) atau indeks massa tubuh.

Melewatkan intensitas tinggi selama 10 menit dapat dianggap setara dengan jogging selama 8 menit dan dapat membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Melewatkan selama 30 menit dapat membakar 300 kalori.

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300 hingga 500 kalori.

American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.

Cara Jitu Hindari Omciron

Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Karena gerakan tubuh yang cepat saat aerobik, tubuh cepat berkeringat dan dapat membakar lemak dengan cepat.

Berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, tubuh otomatis akan membakar banyak kalori saat berenang. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.

Menurut penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30 hingga 60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat untuk mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes dan penyakit jantung.

Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang dibarengi dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki untuk waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam bisa membakar sekitar 238 kalori.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu

Yoga juga memperkuat otot jantung. Saat otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga lebih banyak oksigen yang dapat mengalir ke sel otot. Ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama dan saat istirahat setelah berolahraga.

See also  Game Yang Menghasilkan Uang Shopeepay

Pilates adalah olahraga ringan yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh, olahraga ringan berarti jenis olahraga di mana kedua atau satu kaki masih berada di lantai.

Angkat beban dianggap sebagai salah satu jenis olahraga diet paling efektif yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori untuk orang dengan berat 70 kilogram. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.

Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos Atau Fakta

Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah studi pada 9 orang menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Ini adalah 10 latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya hasil akan maksimal jika kita melakukannya secara rutin dan tetap memperhatikan pola makan yang seimbang. (*) “Russian twists, handstands, plank, dan leg raises adalah gerakan senam lantai yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan gerakan ini dengan kardio untuk hasil yang maksimal.

, Jakarta – Meski sepertinya tidak menguras tenaga untuk melakukannya, rutin senam lantai bisa membantu menurunkan berat badan. Gerakan senam lantai tertentu benar-benar dapat memotong kelebihan kalori dan secara strategis membakar timbunan lemak.

Infografis 7 Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Mudah

Memasukkan senam lantai ke dalam rutinitas olahraga Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Beberapa senam lantai yang efektif untuk menurunkan berat badan antara lain gerakan kaki, gerakan perut, dan menjaga berat badan. Mari kita lihat lebih lanjut di sini!

Adalah senam lantai yang dapat meningkatkan kekuatan inti dada dan bahu.

Olahraga yoga menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, gerakan olahraga yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan, jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan, aplikasi olahraga menurunkan berat badan, olahraga tercepat menurunkan berat badan, olahraga ringan yang dapat menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga malam dapat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *