Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan

Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan – , berjalan dan joging adalah bentuk latihan kardio. Keduanya bermanfaat dalam membakar kalori dan lemak untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperkuat jantung, meningkatkan kepadatan tulang, serta menurunkan hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Tak hanya itu, kardio juga baik untuk kesehatan mental, mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Tetapi

Jika Anda baru berolahraga dan belum terbiasa berlari, mulailah dengan berjalan kaki jarak pendek, kemudian tingkatkan jarak dan durasinya secara bertahap. Berjalan dengan kecepatan 3 km per jam dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 31% jika Anda berjalan secara teratur. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan kecepatan dengan berjalan cepat atau

Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan dan berlari sama baiknya dalam membakar kalori. Namun, berlari adalah pilihan yang lebih baik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Karena lari bisa membakar kalori hampir 2 kali lebih banyak dibandingkan dengan jalan kaki.

Olahraga Untuk Penurunan Berat Badan Apa Yang Terbaik?

Seseorang dengan berat 160 pon (72,5 kg) membakar sekitar 15,1 kalori per menit saat berlari, sementara orang dengan berat yang sama membakar sekitar 8,7 kalori per menit saat berjalan. Jumlah kalori yang dibakar seseorang saat berjalan atau berlari bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, durasi olahraga, intensitas olahraga.

Padahal jogging bisa membakar lebih banyak kalori per menit dibanding jalan kaki. Namun, jalan kaki bisa membakar kalori yang sama jika Anda melakukannya lebih lama. Misalnya jogging selama 30 menit bisa membakar sekitar 453 kalori, jadi Anda bisa berjalan kaki selama 60 menit untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama. Selain menambah panjang jalan kaki, Anda juga bisa menambah kecepatan berjalan untuk membakar kalori. Berjalan cepat dengan kecepatan 7 km/jam selama 1 jam dapat membakar kalori sebanyak berjalan kaki

Padahal lari lebih efektif membakar kalori daripada jalan kaki. Padahal, berjalan kaki lebih aman dalam kondisi tertentu.

Yang lebih mungkin menyebabkan cedera daripada berjalan. Hal ini karena intensitas lari yang lebih tinggi membuat tubuh lebih stres, terutama pada persendian. Berlari menempatkan hingga tiga kali berat badan Anda pada persendian Anda.

Pagi, Siang, Atau Malam Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Bakar Lemak?

Pelari memiliki risiko cedera 20-70%, sedangkan pejalan kaki memiliki risiko 1-5%. Beberapa risiko cedera yang mungkin dialami pelari adalah patah tulang, cedera jaringan lunak, dan radang otot, tendon, dan tibia.

Namun, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari cedera saat berlari. Misalnya menggunakan sepatu yang tepat, melakukan pemanasan, rutin berlari dan tidak terlalu memaksakan diri.

See also  Chilli Heat Slot Demo

Berjalan dan berlari baik untuk kesehatan Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, sebelum Anda memutuskan untuk berjalan atau berlari, Anda perlu mempertimbangkan posisi tubuh Anda. Seseorang yang menderita radang sendi, penyakit jantung atau penyakit kronis lainnya disarankan untuk lebih banyak berolahraga dengan berjalan kaki untuk menghindari risiko yang mungkin terjadi.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jogging mungkin menjadi pilihan yang tepat untuk Anda karena membakar kalori lebih efisien. Namun jika Anda tidak bisa berlari, Anda bisa memilih jalan cepat. Ingat

Rutin Olahraga Berlari Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Buat Hilangin Perut Buncit?

, yang terpenting bukanlah pilihan antara berjalan atau berlari, tetapi konsistensi latihan yang dilakukan. Berolahraga secara teratur minimal 150 menit seminggu.

Berita medis hari ini. (2020). Berjalan vs. Lari: Penurunan Berat Badan, Kesehatan Jantung, dan Lainnya. [daring] Tersedia dari: [Diakses 20 Agustus 2021].

Nutrisi indonesia diet diet sehat diet cara makan sehat aktif olahraga tips olahraga jalan lari bakar kaloriLiputan6.com, Jakarta Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda perlu menerapkan teknik lari yang benar. Selain itu, penerapan lari yang benar juga dapat mencegah risiko cedera. Oleh karena itu, Anda perlu mempersiapkan diri dengan matang dan menerapkan teknik yang tepat.

Lari diketahui dapat mengurangi berat badan dan obesitas. Padahal, olahraga ini dinilai lebih efektif membakar lemak perut ketimbang angkat beban. Untuk melakukan hal tersebut tentunya Anda perlu berlari secara rutin untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Kemungkinan Penyebab Berat Badan Tak Turun Walau Sudah Olahraga

Lari yang benar membutuhkan perhatian pada persiapan dan teknik. Selain itu, diperlukan persiapan yang matang sebelum melakukan olahraga lari ini. Sebelum berlari, sebaiknya perhatikan sepatu, pakaian, tempat dan waktu, bahkan konsumsi makanan.

**Gempa Cianjur meluluhlantakkan tanah Pasundan. Mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi ke: Rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. jalan. Kepedulian kita adalah harapan mereka.

Sebelum Anda memahami cara berlari dengan benar, Anda perlu memahami persiapan pra-lari. Sebaiknya siapkan sepatu dan pakaian yang nyaman agar nantinya tidak terganggu saat berlari.

Pilih sepatu lari yang pas di kaki dan terasa nyaman saat diinjak. Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa mengurangi risiko cedera. Jika sepatu Anda terasa tidak nyaman, tidak pas, atau sobek, saatnya menggantinya dengan sepatu lari yang baru.

Deretan Olahraga Untuk Orang Gemuk, Mudah Dan Bermanfaat!

Selain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga sangat penting. Pilih pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandeks, katun, atau poliester. Anda bisa mengenakan T-shirt, celana joging atau celana pendek. Wanita juga bisa memiliki legging dan bra olahraga khusus yang nyaman dipakai saat berlari.

See also  Warga Bet Slot Demo

Salah satu persiapan yang paling penting sebelum berlari adalah asupan nutrisi. Makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat memberikan energi untuk aktivitas olahraga Anda. Anda dapat menggunakannya 3 jam sebelum berlari.

Jangan makan makanan tinggi lemak dan serat sebelum lari. Selain makan, minumlah banyak air sebelum dan selama berlari untuk menghindari dehidrasi.

Selain itu, penting untuk memperhatikan lokasi sebagai persiapan pra-lari. Anda bisa memilih rute lari yang datar, tidak licin dan aman.

Menurunkan Berat Badan Dengan Elemen Infografis Jogging Dan Ilustrasi Vektor Datar Konsep Perawatan Kesehatan Ilustrasi Stok

Cara lari pertama yang benar adalah melakukan pemanasan. Hal ini dilakukan untuk mencegah cedera, keseleo, dan kram otot. Sebelum berlari, Anda hanya perlu melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan santai, lalu setiap 10 langkah, melompat dari satu tempat ke tempat lain hingga lutut setinggi pinggang. Lakukan lompatan ini selama 5-10 detik, lalu lanjutkan berjalan dengan tenang. Ulangi gerakan ini hingga 4 kali. Pilihan pemanasan lainnya adalah berjalan dengan lutut setinggi pinggang. Lakukan hingga 10 kali untuk setiap kaki.

Pertama, Anda bisa menggabungkan berlari dan berjalan terlebih dahulu. Dengan bentuk lari yang benar ini, Anda akan beradaptasi dengan mudah, Anda tidak akan cepat kehabisan tenaga, dan Anda akan terhindar dari cedera otot dan persendian.

Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit, lalu mulailah berlari dengan jarak dan durasi pendek. Misalnya digunakan rasio durasi 1:7 yaitu 1 menit lari dan 7 menit jalan kaki.

Dalam hal metode lari yang benar, perhatian juga harus diberikan pada posisi tubuh dan teknik pernapasan. Condongkan tubuh sedikit ke depan, kepalkan tangan Anda. Saat berlari, posisi kepala harus selalu vertikal, tidak menghadap ke bawah atau ke atas.

Perhatikan Waktu Jogging Untuk Hasil Yang Baik Dan Efektif

Selain itu, saat berlari, tarik napas melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Hal ini berguna untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh selama berlari dan mengurangi risiko kram perut.

Cara lari yang benar selanjutnya adalah melakukan pendinginan. Karena itu, bukan hanya pemanasan yang penting. Setelah berlari, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5-10 menit. Selanjutnya, regangkan beberapa bagian tubuh Anda, seperti kaki, lengan, dan leher.

Setelah pendinginan, tubuh terasa lebih nyaman, detak jantung dan pernapasan juga menjadi normal. Setelah pendinginan, minumlah banyak air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berlari.

Pengaturan waktu yang ideal juga harus diterapkan sebagai metode berlari yang benar. Kegiatan olahraga ini bisa anda lakukan 2-3 kali dalam seminggu, total waktu lari sekitar 1-2,5 jam dalam seminggu.

See also  Depo 10 Bonus 15k Slot Mpo

Ini Waktu Yang Tepat Untuk Jogging, Jangan Sampai Salah

Jadi Anda tidak perlu berlari setiap hari untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari berlari selama Anda berlari secara teratur. Akan lebih baik lagi jika Anda memadukan lari dengan olahraga lain seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates, atau angkat berat.

* Fakta atau tipuan? Untuk mengecek kebenaran informasi yang beredar, silahkan WhatsApp fact check Liputan6.com nomor 0811 9787 670 dengan hanya memasukkan kata kunci yang dibutuhkan. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat hingga mencapai berat badan ideal. Beraktivitas fisik secara rutin dapat menjaga kesehatan dan memperkuat imunitas tubuh, terutama di masa pandemi Covid-19.

Selain itu, olahraga terbukti dapat membakar kalori untuk mencapai berat badan ideal, banyak orang yang mencari bentuk olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga dapat memengaruhi pembakaran kalori dalam tubuh.

Hanya saja, jenis olahraga tertentu memiliki efek lebih besar dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Olahraga apa yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat?

Hilang 14 Kg, Gadis Ini Kongsi Rahsia Turunkan Berat Tanpa Keluar Jogging!

Salah satu pilihan olahraga cepat untuk menurunkan berat badan adalah lari dan joging yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat mirip dengan beberapa orang, perbedaan yang paling terlihat dalam olahraga ini adalah kecepatan lari biasanya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, tetapi lari memiliki kecepatan waktu yang lebih tinggi yaitu 9,7 km/jam.

Menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit dengan kecepatan lari 8 km/jam. Pada saat yang sama, seseorang dengan berat yang sama dapat membakar 372 kalori dalam 30 menit dengan berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.

Bagi yang baru ingin memulai jogging atau jogging, disarankan untuk melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dalam kurung 3-4 kali seminggu. Tetapi jika Anda merasa ingin berlari atau berlari

Jogging menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging, cara jogging untuk menurunkan berat badan, jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, olahraga jogging untuk menurunkan berat badan, waktu jogging untuk menurunkan berat badan, jam jogging untuk menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, jogging dapat menurunkan berat badan, jogging yang baik untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *